进入七月，就已经进入一年中最炎热的时节，三伏天也已到来，今年三伏天共30天，初伏为7月12日-7月21日，中伏为7月22日-8月10日，末伏为8月11日-8月20日，每伏各10天。在这样酷暑难耐的季节里，中老年人更应具备一定的养生保健意识与知识来调整机体功能。

　　《黄帝内经》是传统中医经典四大著作之一，其中不少内容都体现了天人相应、整体观念的思想。在《四气调神大论》这一篇章中就有不少可供我们借鉴的养生保健知识：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

　　也就是说在夏季这个草木茂盛、孕育果实的季节里，高温、高湿，昼长夜短，人们应当适应自然适当地晚睡早起，建议10点左右入睡，早晨5-6点起床，保证充足与良好的睡眠。

　　该出汗时要出汗，这是机体正常的排泄机制，切莫贪凉饮冷，长时间吹空调、吃冷饮，最好将空调温度调在26-28度之间，不要对着风口吹，以免风邪入侵，引起感冒、咳嗽。

　　喝水、吃水果等也应少吃冰镇的，应尽量以室温或温的为主，减少油腻与甜食的摄入，以免寒与湿伤及脾胃，影响胃口与消化，可以吃些开胃的、解暑利湿的食物如山楂、薏苡仁、茯苓、百合、莲子、冬瓜等。

　　要适当地疏解情绪，心平静气，保持心情愉悦，中医认为情志对于疾病也有很大的影响，情志调畅，肝的疏泄功能才能很好地发挥;注意顺应夏季向外发散的特性，调护好自己，才不至于在秋冬引发疾病。

　　《四气调神大论》中还提到“春夏养阳，秋冬养阴”，在夏季阳气都向外升发，体内则相对不足，为了接下来过秋冬做储备，人们应该适当地补养阳气。

　　中老年人相对来说阳气则弱些，更应注意调养。此话怎讲呢?我们中医常说小儿为“纯阳之体”，当然这并不代表小儿只是有充足的阳气，而全无阴气，只是相对而言，其阳常有余，而阴常不足，所以小儿不怕冷，动不动就一身汗，生病也容易发烧，这是正气足能够抵御邪气的表现。　　

　　《上古天真论》这一篇中提到：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也……男子七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极;八八，则齿发去。”

　　也就是说女子在七七四十九岁、男子在七八五十六岁左右肾气便开始衰退，无论是容貌、体力、生育能力、体质状况等更方面机能都大不如前，渐渐走下坡路，此时与儿时那“纯阳之体”已不具可比性，阳气已慢慢减少，这也是为什么许多中老年人比较怕冷，穿衣比较多的原因，缺乏了阳气的保护，人则更容易生病。

　　此时则应适当地调养以补充阳气，包括前面所述少食生冷，避免长时间处于寒湿环境，注意保暖，也可以适当地采用一些中医治法，包括在背部膀胱经拔火罐以散寒祛瘀，在中脘、关元、足三里等穴位做艾灸以温经通络，进行穴位敷贴以冬病夏治等等，当然必须去正规的医疗机构在医生的帮助与指导下来做，这也有利于我们对于阳气的护养。

　　《上古天真论》中还说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　因此对于中老年人要想健康长寿，理应顺应自然，饮食节制，起居有常，劳逸结合，情志调畅，才能更好地安享晚年。　　

　　注：本文为上海蓝十字脑科医院中医科医师赵宇兰硕士特别撰稿，未经授权不得转载。